Pienet askeleet kohti suuria tavoitteita 

Johdanto 

Usein tavoittelen niin koulussa, töissä kuin kotona jotain ns. suurempia tavoitteita. Haluan alusta asti saavuttaa lopullisen määränpään, esimerkiksi viimekesänä ostin paljasjalkakengät ajatuksella, että nyt käyn kävelylenkeillä vähintään joka toinen päivä. Loppu tuloksena ensimmäiset kolme viikkoa kävin lenkeillä noin kerran viikossa, jonka jälkeen motivaationi katosi, koska en ollut päässyt haluamaani tavoitteeseen ja luotua heti alussa kävelyä sellaiseksi rutiiniksi minkä sen halusin olevan. Tästä syystä kävely jäi kokonaan loppu kesästä, vaikka tiedostin sen tuoman hyvänolon, vaikka oli kyse vain yksittäisestä lenkistä. 

Anna itsesi olla huono 

Hyvä suoritus edellyttää, että ponnistuksemme ja motivaatiomme ovat suhteessa toisiinsa. Mitä vaikeampi jokin asia on meille, sitä enemmän motivaatiota tarvitsemme sen tekemiseen. Ja kuten olet ehkä huomannut, motivaatiota ei aina voi käynnistää komennosta. Kun motivaatio vähenee, tutkimukset osoittavat, että ihmiset noudattavat usein vähimmäisvaivanteon lakia – teemme vain helpoimman asian. Uudet käyttäytymiset vaativat usein paljon ponnistelua, koska muutos on todella vaikeaa. (Carter 2022) Carterin neuvojen mukaan tulisi minun antaa itselleni lupa olla puolivillainen asioissa sen sijaan että tavoittelee täydellisyyttä. 

Parempi kuin ei mitään 

Pienikin edistys haluamassasi asiassasi on parempi kuin olla tekemättä mitään (Carter 2020). Ensi kesänä aion aloitta lenkkeillyn, sillä mielen mallilla, että vaikka saisin itsestäni irti vain tuon yhden kerran viikossa, on sekin edistys askel kohti tavoitettani.   

Ehkä olet epäonnistunut yrittäessäsi muuttaa itseäsi parempaan suuntaan. Ehkä haluaisit käyttää vähemmän muovia, meditoida enemmän tai olla parempi antirasisti. Ehkä haluaisit kirjoittaa kirjan tai syödä enemmän vihreitä vihanneksia. Tässä on hyviä uutisia: voit tehdä ja olla niitä asioita, aloittaen juuri nyt. Ainoa vaatimus on, että lakkaat yrittämästä olla niin hyvä. (Carter 2020)  

Päivä kerrallaan 

Kysy itseltäsi: Miten voit tehdä sen asian, jonka olet aikonut tehdä, niin helpoksi, että voit tehdä sen joka päivä lähes ajattelematta? Ehkä se on yhden salaatinlehden syöminen lounaan kanssa tai lyhyt yhden minuutin kävely ulkona. (Carter 2020) On aika heittää huolet ja murheet mäkeen ja ajatella, että tämä ei ole lopullista tämä on vain yksi askel kohti tavoitettamme ja jatkossa voimme tehdä enemmän. Pienet askeleet johdattavat meitä kohti isompaa tavoitetta ja vain ne askeleet voivat meidät viedä sen luo (Carter 2020) 

Pohdinta 

Tästä eteenpäin tulen aloittamaan niistä pienistä stepeistä mitä voimme ottaa päivittäin päästäksemme tavoitteeseen. Minulla on usein tapana luovuttaa asioiden kanssa, koska haukkaan liian ison palan kakusta ja en pystykään nielaisemaan sitä. Siivous on itselläni tähän todella hyvä esimerkki, en voi aloittaa pesemään ikkunoita, jos en ehdi/jaksa pestä kaikkia ikkunoita ja peilejä kerralla. 

Lähteet: 

Carter, C. 2020. The 1-minute secret of forming a new habit. Ted Talk. Katsottu 5.12.2023 

https://www.ted.com/talks/christine_carter_the_1_minute_secret_to_forming_a_new_habit