Johdanto.

Henkinen kuormitus on termi, joka viittaa psyykkisiin paineisiin, joita ihminen saattaa kokea. Tämä voi sisältää stressiä, ahdistusta, pelkoa, masennusta tai muita vastaavia tunnetiloja. Henkinen kuormitus voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen olotilaan, ja se voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Tässä esseessä käsitellään henkisen kuormituksen vaikutuksia ja sitä, kuinka se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen. Esseessä käytetään tukena kirjaa Dispenza J. Luo itsesi uudelleen.

Kuormitus.

Henkinen kuormitus voi olla seurausta monista eri tekijöistä, kuten työstä, perheestä, taloudellisista ongelmista, terveysongelmista tai henkilökohtaisista suhteista. Jokaisella ihmisellä on erilaisia tapoja käsitellä henkistä kuormitusta, mutta jos sitä ei käsitellä oikealla tavalla, se voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Henkinen kuormitus voi aiheuttaa unettomuutta, päänsärkyä, vatsakipuja, selkäkipuja, korkeaa verenpainetta ja muita fyysisiä oireita.

Mtv uutisten artikkelissa henkinen vs. fyysinen: Mistä kokonaisvaltainen hyvinvointi todella koostuu (2013) ”En ole ollut vuosiin fyysisesti hyvässä kunnossa, sairastan kivuliasta sairautta ja sen vuoksi jaksaminen on todella kovilla välillä. En kuitenkaan kestäisi, jos pää ei pysyisi kasassa. Henkinen hyvinvointi auttaa jaksamaan vaikkei fyysinen kunto riittäisi. Jos henkinen vointi ei ole kunnossa, ei pärjää vaikka olisi fyysisesti todella terve ja hyväkuntoinen”

Yksi tapa, jolla henkinen kuormitus vaikuttaa fyysiseen terveyteen, on stressihormonien vapautuminen kehossa. Kun ihminen kokee stressiä, keho vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka voivat nostaa verenpainetta ja lisätä sydämen sykettä. Tähän suosittelen pitkän linjan yksilöurheilijana ashwacandha yrttiä mikä alentaa ihmisen kortisolitasoja ja nostaa esimerkiksi miehen testosteronia. Koska pitkäaikainen altistuminen stressihormoneille voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja altistaa kehon sairauksille.

Henkinen kuormitus voi myös vaikuttaa uneen. Uni on tärkeä osa kehon palautumista, ja jos henkinen kuormitus häiritsee unta, se voi johtaa väsymykseen ja heikentyneeseen terveyteen. Unenpuute voi aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä, kuten huonoa muistia ja keskittymisvaikeuksia, ja se voi myös vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.

Lisäksi henkinen kuormitus voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Kun ihmiset kokevat henkistä kuormitusta, he saattavat turvautua epäterveellisiin ruokavalioihin tai jopa syödä liikaa tai liian vähän. Epäterveellinen ruokavalio voi johtaa painonnousuun ja lisätä riskiä sairauksille, kuten diabetekselle ja sydänsairauksille.

Henkinen kuormitus voi myös vaikuttaa ihmisen elämäntapaan yleisesti. Kun henkinen kuormitus on jatkuvaa ja pitkäaikaista, se voi johtaa siihen, että ihminen ei jaksa harrastaa liikuntaa tai muita terveellisiä elämäntapoja. Tämä voi puolestaan vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Liikunnan puute voi lisätä riskiä sairauksille, kuten lihavuudelle, diabetekselle ja sydänsairauksille.

Henkinen kuormitus voi myös vaikuttaa ihmisen mielialaan ja sosiaalisiin suhteisiin. Henkisesti kuormittunut ihminen saattaa vetäytyä sosiaalisista tilanteista tai kokea vaikeuksia luoda uusia ihmissuhteita. Tämä voi johtaa yksinäisyyden tunteeseen ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja henkiseen terveyteen.

On tärkeää käsitellä henkistä kuormitusta, jotta se ei vaikuttaisi negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Yksi tapa käsitellä henkistä kuormitusta on harjoittaa rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota. Nämä tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä ja rentouttamaan kehoa. Myös säännöllinen liikunta voi auttaa käsittelemään henkistä kuormitusta, sillä se vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja lievittää stressiä.

Toinen tapa käsitellä henkistä kuormitusta on käydä terapiassa tai hakea muuta ammattimaista apua. Terapeutin kanssa keskustelu voi auttaa käsittelemään henkistä kuormitusta ja antaa keinoja sen hallitsemiseen. Lisäksi voi olla hyödyllistä käydä lääkärissä ja tarkistaa fyysinen terveys, sillä joidenkin fyysisten oireiden taustalla voi olla myös muita terveysongelmia.

Henkinen kuormitus on osa elämää, ja sitä ei voida kokonaan välttää. On kuitenkin tärkeää tunnistaa henkinen kuormitus ja käsitellä sitä asianmukaisesti, jotta se ei vaikuttaisi negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, säännöllinen liikunta ja ammattimainen apu voivat auttaa käsittelemään henkistä kuormitusta ja pitämään fyysisen terveyden hyvänä. On myös tärkeää tunnistaa, että henkinen kuormitus voi vaikuttaa eri tavoin eri ihmisiin. Jotkut saattavat kokea stressiä ja ahdistusta, kun taas toiset voivat kokea väsymystä ja toivottomuutta. Jokainen henkilö reagoi henkiseen kuormitukseen eri tavalla, joten on tärkeää löytää oma tapa käsitellä sitä.

Yksi tärkeä keino käsitellä henkistä kuormitusta on myös sosiaalinen tuki. Läheisten ja ystävien tuki voi olla erittäin arvokasta henkisen kuormituksen lievittämisessä. On tärkeää olla avoin ja puhua läheisilleen, mikäli kokee henkistä kuormitusta. Tämä voi auttaa purkamaan tunteita ja löytämään keinoja käsitellä niitä.

Henkinen kuormitus voi myös vaikuttaa uneen. Stressi ja ahdistus voivat häiritä unta ja johtaa univaikeuksiin. Tämä voi puolestaan vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen, sillä unen puute voi heikentää vastustuskykyä ja lisätä riskiä sairauksille.

On tärkeää pitää huolta unen laadusta, jotta se ei vaikuttaisi negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Säännöllinen nukkumaanmenoaika ja heräämisaika, mukava sänky ja hämärä ja viileä huone voivat auttaa parantamaan unen laatua. Myös stressin ja ahdistuksen käsitteleminen voi auttaa parantamaan unen laatua.

Lopuksi, on tärkeää muistaa, että henkinen kuormitus ja fyysinen terveys ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Henkinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen, ja toisaalta fyysinen terveys voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. On tärkeää käsitellä henkistä kuormitusta asianmukaisesti ja pitää huolta fyysisestä terveydestä. Tämä voi auttaa parantamaan elämänlaatua ja edistämään terveyttä ja hyvinvointia.

Pohdinta.

Vilkkaassa ja stressaavassa ympäristössä henkisen terveyden parantaminen voi olla haastavaa, mutta se on erittäin tärkeää, jotta pystyy selviytymään arjen haasteista ja stressistä. Joitakin keinoja henkisen terveyden parantamiseksi vilkkaassa ja stressaavassa ympäristössä voisivat esimerkiksi olla, sosiaalinen tuki, säännöllinen liikunta, ja varmasti todella iso osa palautumista jollei joka isoin, laadukas nukkuminen.

Lähteet

Dispenza. J. 2019. Luo itsesi uudelleen. E-kirja. Suomi. Viisas elämä. Viitattu 27.04.2023. Vaatii käyttöoikeuden: https://catalog-fi.nextory.com/kirja/luo-itsesi-uudelleen-opas-mielen-rajoitteiden-purkamiseen-10453673/?gclid=Cj0KCQjw3a2iBhCFARIsAD4jQB0796HdHm6ZZ3xGTMIuJLfkm9zaOTbvI9ksfVsriBUlEgb9-rd-s4EaAlaaEALw_wcB

Henkinen vs. fyysinen: Mistä kokonaisvaltainen hyvinvointi todella koostuu? Mtv uutiset. 25.05.2013. Viitattu 27.04.2023. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/henkinen-vs-fyysinen-mista-kokonaisvaltainen-hyvinvointi-todella-koostuu/3193254#gs.wknie6